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Certains d’entre nous aiment vraiment la nourriture et les restaurants. La nourriture rassemble les familles autour de la table du dîner tous les soirs, et la cuisine est souvent le centre de la maison. Alors, que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez pas manger, même si vous avez faim? Si vous avez déjà ressenti une douleur intense dans vos mâchoires tout en mâchant, ou en un peu ennuyeux ou en cliquant lorsque vous ouvrez la bouche, vous savez à quoi je fais référence. Plus que probablement, vous souffrez d’un trouble articulaire mandibulaire temporel, ou TMJ.
TMJ peut être suffisamment grave pour vous empêcher de participer à l’un des passe-temps préférés de l’Amérique – profiter de la nourriture. Je voudrais donc discuter du trouble de TMJ dans l’épisode d’aujourd’hui et vous ramener à la table du dîner dès que possible.
Qu’est-ce que TMJ?
L’articulation mandibulaire temporelle est l’espace dans lequel l’os de la mâchoire (mandibule) rencontre le crâne à l’os temporal. Cette articulation se trouve juste devant l’oreille derrière les joues. Si vous placez vos deux doigts à cet endroit et ouvrez et fermez la bouche, vous pouvez sentir le TMJ.
Lorsque cet espace articulaire, comme toutes les autres articulations du corps, devient stressé, il peut causer des ennuis.
Quels sont les symptômes du trouble TMJ?
Le TMJ peut devenir problématique lorsque les patients commencent à ressentir l’un des symptômes suivants:
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12Next ›Dernier» Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.
sur l’auteur
Sanaz Majd, MD
dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.
Dans cet épisode spécial en deux parties, je vais vous dire exactement comment je vais faire de l’exercice personnellement en 2017 pour obtenir la combinaison ultime de la sculpture, de la force et du pouvoir du corps complet, du cerveau Formation, coordination, mobilité, détoxification et au-delà! Ceci est la partie 1.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 16 janvier 2017 ReadEpisode de 7 minutes # 320 Play Pause Écouter Quel est l’entraînement parfait pour 2017? (Partie I) Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Power
comme je l’ai récemment discuté avec l’entraîneur de force et de conditionnement Nick Curson sur un podcast récent, une formation de puissance et de vitesse Aussi important que l’entraînement en force, surtout si vous êtes un athlète.
donc, puisque vous terminez une routine d’entraînement en force lundi et jeudi, alors mardi et vendredi, vous devriez faire une sorte de pouvoir et Composant de vitesse. Semblable aux routines d’entraînement en force ci-dessus, ci-dessous sont quelques options pour l’entraînement à l’énergie et à la vitesse: une pour les débutants ou pour une journée plus facile, et celle qui est plus avancée ou pour une journée plus difficile.
Option 1: L’entraînement ultime de poids corporel efficace (débutant / intermédiaire)
Les détails complets et la science derrière cette routine de poids corporel sont là. Chaque exercice doit être effectué pendant 30 secondes avec 10 secondes de repos entre les exercices.
techniquement, un tour ne prend que 7 minutes environ, mais si le temps le permet, vous devriez essayer de faire 2-3 tours. Utilisez une bonne forme sur chaque exercice!
Jumping Jacks mur assis les pompes Crunches Step-ups squats plongeurs planches coulant en place avec des genoux hauts, les pompes à rotation avec des planches latérales
si vous êtes un athlète, si vous voulez vous entraîner à vous entraîner Plus pour la force et la puissance, ou si la routine ci-dessus semble tout simplement trop simple pour vous, faites la routine alternative pour ce jour: les ensembles complexes sont routinières (pour intermédiaire / avancé). Alternativement, si vous utilisez déjà les ensembles les plus avancés, mais que vous êtes fatigué ou douloureux aujourd’hui, faites le poids corporel uniquement à la place ci-dessus.
Option 2: Routine des ensembles complexes (pour intermédiaire / avancé)
Réchauffement pendant 5 à 10 minutes, de préférence avec une routine de gymnastique, un flux animal, votre routine fondamentale de fond de teint, ou tout ce qui prépare dynamiquement le corps pour le mouvement et élève la fréquence cardiaque.
P > Ensuite, choisissez parmi la liste de résistance sous une poussée du haut du corps, une poussée du bas du corps, une traction du haut du corps, une traction du bas du corps et un noyau. Associez cet exercice à un exercice de la liste de puissance qui entre dans cette même catégorie de mouvement (poussée du haut du corps, poussée du bas du corps, traction du haut du corps, traction du bas du corps et noyau / transport / mouvement). Ajoutant progressivement du poids et diminuant les répétitions ou maintenant les répétitions avec chaque ensemble de résistance (s’il est possible avec une bonne forme), complétez 3-8 répétitions du premier exercice de force (par exemple, la poussée du haut du corps) de manière lente et contrôlée. Ensuite, complétez 3-8 répétitions du mouvement de puissance correspondant aussi rapidement et explosivement que possible. Si le mouvement de puissance est un transport (par exemple, la promenade des agriculteurs rapides), alors plutôt que de terminer un certain nombre de répétitions, terminez plutôt 20 à 30 secondes de cet exercice aussi rapidement et explosivement que possible. Puis récupérez 2-3 minutes. Pendant votre période de récupération, vous pouvez marcher, faire plus d’exercices de mobilité, faire du roulement en mousse, danser ou faire tout ce que vous voulez qui n’épuise pas ces mêmes groupes musculaires. Revenez ensuite à l’exercice de force et répétez avec l’exercice de puissance ultérieur. Continuez ce scénario jusqu’à ce que vous ayez terminé 3-5 ensembles pour le mouvement de la force et le mouvement de puissance, puis passez à la catégorie de mouvement suivante (par exemple, traction du haut du corps). Continuez ce schéma jusqu’à ce que vous ayez terminé toutes les catégories de mouvement (poussée du haut du corps, une poussée du bas du corps, une traction du haut du corps, une traction du bas du corps et un noyau / transport / mouvement). Refroidisseur avec une respiration profonde, une respiration de boîte, un sauna, une marche ou l’un des mouvements les plus faciles programmés pour la journée. Semblable à la routine d’entraînement en force, vous pouvez remplacer les fûts, les bûches, les rochers, les kettlebells, les sacs de sable, etc. pour la plupart des mouvements ci-dessous si vous préférez vous entraîner à l’extérieur ou à des exercices de force de style Strongman (si vous êtes encore douloureux du lundi et du jeudi entraînements, choisissez des entraînements plus légers pour les ensembles de résistance et déplacez-les simplement de manière lente et contrôlée, ou faites l’entraînement de poids corporel ci-dessus):
Comme vous le savez probablement, la formation cardiovasculaire est également cruciale pour toute formation complète Programme.
Puste du haut du corps: -barbell ou haltère – Bench Press-INCLINE BARCHEL ou HAUDBELL PRESS-PRESSE PRESSE AUTORME-PRESSE-CABLE PUSSURÉ-TÉLÉMÉDÉ (avec gilet pondéré, ou super lent avec poids corporel) supérieur Pull du corps: – Rowbell ou haltère – Row-up-up ou super lent tirage – Pull-up horizontal ou super lent – Câble de bras unique -GOBLET SKAT -FRONT Squat -Sing Sleggle Squat -front Lun Ge -Reverse Plennge -Barbell ou Dumbbell Step-ups inférieur Tull: -Deadlift -Suitcase souleadlift -Romomanie de soulevé de terre / transport / mouvement: -Walking Dumbbell Lunge -Walking Overhead Dumbbell Lunge – Walk’s Walk-INCLINE Situp -incline Situp avec rotation – Rotation – Toute version d’une version de Knee-Up, V-Up ou Aut-Up – toute augmentation de la jambe pliée ou droite -reverse Hyperextension -Slow Torse Twists-Turkish Gups
Power / Speed Exercices: Puste du haut du corps: -Overhead Push Press-Explosive ou Puspup Clap-Médicine Ball Throw OU AUTRE TEAUD-SNATCH -BURPEES
PULLE DE TORRÉE: -DUMPING PULL-UP-Explosif Horizontal Pull-up -Battle Corde Battle Rope – Câble à bras unique Clean -Clean & amp; Jerk -KettleBell Swing -Medicine Ball Slam
Core / Carry / Move: -Lunge sauts – Boîte saute – Farmer Farmer-Sled Push – Escaliers Explosif Climbes – Twists de torse exposif-Machine à balle de la balle de médance – Machine-document -Bicycle -Treadmill ou autre sprint-bande à promenades latérales -Mountain Climbers -Burpees -Muscle-ups
cardio
Comme vous le savez probablement, la formation cardiovasculaire est également cruciale pour toute formation complète Programme, et comme vous ne le savez peut-être pas, les «biohacks», tels que la clairance du liquide lymphatique, l’entraînement pulmonaire et d’oxygénation, la construction de neurones en essayant de nouveaux sports et de nouveaux mouvements, etc. où nous nous sommes arrêtés et plongeons dans ces composants. J’ai également mis la routine entière décrite ci-dessus, ainsi que tous les conseils de l’épisode de la semaine prochaine, dans un programme de formation structuré et calendré que vous pouvez télécharger en cliquant ici.
En attendant, Vous avez des questions, des commentaires ou des commentaires sur l’entraînement parfait pour 2017? Rejoignez la conversation sur facebook.com/getfitguy.
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à propos de l’auteur
Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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L’hypothermie est à la fois évitable et facilement traitable à ses débuts, mais si elle est ignorée, peut progresser rapidement – et même devenir fatale. Si vous prévoyez de passer du temps à l’extérieur cet hiver, ces conseils de House Call Doctor vous aideront à apprendre à identifier, prévenir et traiter l’hypothermie.
par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 27 novembre 2014 4- Minute ReadEpisode # 173 Play Pause Écoutez Comment prévenir et traiter l’hypothermie Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Qui obtient une hypothermie?
En règle générale, ceux qui ont l’hypothermie ont été exposés à des températures froides prolongées. Cela comprend ceux qui passent du temps à l’extérieur en hiver, ou ceux qui nagent ou sont exposés à l’eau froide.
Alors que n’importe qui peut obtenir l’hypothermie s’il est exposé à des températures froides assez longtemps, ceux qui ont des fonctions corporelles plus fragiles sont souvent plus à risque. Cela comprend les nourrissons, les enfants et les personnes âgées, ainsi que les sans-abri, et ceux atteints de certaines maladies mentales.
En plus de l’exposition au froid, il existe également d’autres facteurs de risque pour développer des hypothermiques, notamment:
des médicaments d’hypothyroïdie (sédatifs, antidépresseurs, antipsychotiques, bêta-bloqueurs, clonidine, certains médicaments contre le diabète et narcotiques) Sepsis excessif d’admission d’alcool (infection sévère dans le sang)
une note sur les personnes âgées et l’hypothermie
Il est très important de surveiller l’hypothermie chez les personnes âgées, car ils ont non seulement une diminution neurologique et diminué Les systèmes de réponse à la température dus à leur âge – qui peuvent les laisser incapables de «remarquer» s’ils sont vraiment froids – mais ils souffrent souvent de problèmes de santé chroniques et prennent des médicaments qui pourraient supprimer davantage leurs systèmes. Ils ont également tendance à ignorer les premiers symptômes en raison d’une diminution de l’accès aux soins et aux transports, ou en raison de l’isolement social. Ainsi, ils sont à très haut risque.
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dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.
L’hypothermie est à la fois évitable et facilement traitable à ses débuts, mais si elle est ignorée, peut progresser rapidement – et même devenir fatale. Si vous prévoyez de passer du temps à l’extérieur cet hiver, ces conseils de House Call Doctor vous aideront à apprendre à identifier, prévenir et traiter l’hypothermie.
par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 27 novembre 2014 4- Minute ReadEpisode # 173 Play Pause Écoutez Comment prévenir et traiter l’hypothermie Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Traitement de l’hypothermie
il est absolument crucial de traiter l’hypothermie le plus tôt possible dans sa progression, et très rapidement. Plus il est reconnu rapidement et les soins sont reçus, moins la probabilité de complications et de décès.
Voici quelques conseils sur la façon d’approcher une personne avec un éventuel risque d’hypothermie:
Appelez le 911 si vous soupçonnez l’hypothermie. Déplacez la personne vers un environnement plus chaud dès que possible. S’ils sont à l’extérieur, apportez-les à l’intérieur; S’ils sont dans de l’eau froide, sortez-les et sur le sol. S’ils sont mouillés, retirez leurs vêtements mouillés. Couvrez-les de vêtements secs et de couvertures chaudes. L’objectif est de les réchauffer progressivement, pas rapidement. Ne les immergez pas dans de l’eau chaude ou chaude, car cela peut induire une arythmie cardiaque mortelle chez les personnes atteintes d’hypothermie. Demandez-leur de boire quelque chose de chaud, s’ils le sont capables. Évitez l’alcool ou la caféine.
Comment prévenir l’hypothermie
Plus important encore, si vous ou vos proches (en particulier les bébés, les enfants et les membres de la famille âgés) passez de temps en hiver, assurez-vous, assurez-vous à:
Porter des couches de vêtements portez un chapeau, des gants et des mitaines limitent le temps passé à l’extérieur éviter l’alcool lorsque vous passez du temps à l’extérieur de la vérification des membres de la famille âgés qui vivent seuls. Assurez-vous qu’ils sont équipés pour rester au chaud par temps froid: ont-ils un radiateur de travail? Couvertures facilement accessibles? Sont-ils capables de s’habiller correctement pour rester au chaud?
Veuillez garder ces conseils à l’esprit cette saison des fêtes, car nous nous souvenons de ce dont nous sommes les plus reconnaissants: nos proches. J’espère que vous avez un Thanksgiving sûr et sain!
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Photos de boisson chaude et de thermostat froid gracieuseté de Shutterstock.
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