В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari.

Blog / By

В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari.

Той е сертифициран лидер на фитнес на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване, NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор на Run. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал. Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Лятото трябва да е пълно с безгрижни, спокойни моменти за цялото семейство, включително мама и татко. Ето 6 начина да намерите малко време за „мен“ всеки ден, дори когато децата са вкъщи на почивка.

от Cheryl Butler Project Parenthood 10 юли 2016 г. 5-минутен readepisode #386 Играйте пауза Слушайте 6 начина да намерите Време за себе си това лято в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

След дългите, забързани и много планирани месеци на учебната година, много от нас просто не могат да чакат до топлите, бални месеци на месеци на Пристигане на лятото. През това време повечето от нас получават (или така се надяваме) някои отдих от нашите работни ангажименти и дейности, но с децата в дома за лято, заетите родители не са задължително да си вземат време от ежедневното смилане на отглеждането на семейство .

Sherrie Bourg Carter Psy.D. Обяснява, че отделянето на време за себе си дава шанс на мозъка ви да рестартира, подобрява концентрацията, повишава производителността, помага ви да откриете (или преоткриване) на собствения си глас, ви дава шанс да мислите дълбоко и ви помага да решите по -ефективно. „Освен това ви дава по -добро усещане за баланс и самосъзнание, което може да доведе до по -добро разбиране на себе си – това, което ви движи, какво ви вдъхновява, какво ви вълнува, обяснява тя. Това от своя страна може да има положителен ефект не само върху качеството на връзката ви със себе си, но и върху качеството на вашите отношения с другите. ”

лятото трябва да предизвика по -безгрижно и спокойно време за Цялото семейство, включително мама и татко, така че тук са 6 -те начина на Мама за мама всеки ден да намират малко „време“ всеки ден, дори когато децата са вкъщи на почивка.

Съвет №1: Ангажирайте се с 15-20 минути от мен време всеки ден

Отне ми няколко години и около 4 деца, за да осъзная, че заслужавам да имам време за себе си всеки ден . Всяка сутрин имах страхотни намерения да се промъкна за бързо, тихо четене, когато децата дрямка или се отвиваха в гореща баня с балончета, след като съпругът ми се прибра от работа. Но обикновено в крайна сметка се убедих, че трябва да направя още един товар пералня или вместо това да подредя детската стая за играчки.

Един ден най-накрая сключих пакт със себе си, че всеки ден ще правя 20-минутна почивка. И ако не го направих, положих всички усилия да си легна 15 минути по -рано, отколкото обикновено, само за да мога да изчистя ума си и да бъда напълно сам със собствените си мисли.

Съвет №2: Създайте ежедневен ритуал

Тъй като имам 8 деца, аз съм изключително рутинна в ежедневния си живот. И това е постоянно в ход. Важно е да признаем, че с остаряването на децата ми и сезоните се променят, нашите съчетания трябва да бъдат модифицирани. Така че гъвкавостта е ключова.

страници

123next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Cheryl Butler Project Parenthood

Cheryl L. Butler беше домакин на могъщия подкаст на мама в продължение на девет години от 2012 до 2021 г. Тя е майка на осем деца. Нейният опит с безплодие, осиновяване, седем бременности и отглеждане на деца с забавяне можете да проверите тук на развитието й помогнаха да стане ресурс за радостите и предизвикателствата на родителството. Можете да се свържете с нея по имейл.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за Project Parenthood Podcast Spotify Google Stitcher

Една сутрин след хапче по -добре от останалите?

от Лиса Ранкин, MD 10 ноември 2010 г. 5 -Наут четене

Да, това е така. Епизод на незащитен полов акт води до 1/20 шанс за зачеване. План Б, Следващ избор и план Б Една стъпка Намалете този шанс до 1/40, докато изглежда, че Ella го намалява до 1/50.

Така че, ако съществува спешна контрацепция, защо все още имаме толкова много Непланирана бременност? А … има големият въпрос. Бъгърът е, че твърде много жени все още не знаят, че съществува спешна контрацепция. Така че дами, направете ми услуга. Кажете на дъщерите си. Кажете на приятелките си. Кажете на сестрите си. По този начин всички можем да направим собствен избор за това, което е подходящо за нашите индивидуални тела, умове и духове. Нека не позволяваме на невежеството да управлява нашия репродуктивен живот. Разпространете думата.

Кой авариен контрацептив е най -добър?

с всички опции, налични на пазара, коя аварийна контрацепция трябва да вземете, ако току -що сте имали незащитен секс? Преди години всичко, което имахме за авариен контрол на раждаемостта, беше използването на етикет на орален контрацептив с висока доза, като две дози OVRAL, последвано 12 часа по-късно от още две дози. Този режим беше достъпен само по лекарско предписание и проблемът беше, че високата доза естроген накара жените да искат да изхвърлят червата си. Това може да доведе до хвърляне на самите лекарства, които се опитвате да поглъщате, кацате ви обратно на квадрат.

Така план B и нейните нокаути ни скочиха напред. Чрез използване на по -високи дози прогестерон, минус естрогенът, страничните ефекти са значително намалени.

planb

план B се състои от Levonorgestrel 0,75mg (тип синтетичен прогестерон). Според FDA, план Б „действа предимно чрез спиране на освобождаването на яйце от яйчника (овулация). Той може да предотврати обединението на спермата и яйцето (оплождане). Ако се появи оплождане, план Б може да попречи на оплоденото яйце да се прикрепи към утробата (имплантация). Ако оплоденото яйце се имплантира преди да вземе план Б, план Б няма да работи. ”

Там го имате. Първата доза трябва да се приема в рамките на 72 часа след незащитен секс, като втората доза 12 часа след първата. План Б е наличен на гишето без рецепта, ако сте на 17 или по -възрастни, и с рецепта, ако сте по -млади от 17. Колкото по -рано го приемате, толкова по -добре. Той е най -ефективен в рамките на първите 24 часа. В калифорнийски CVS цената беше $ 49,59.

Следващ избор

Следващият избор е общата версия на план B, така че Ditto на горното. Тъй като план Б вече не е под патент и следващият избор е достъпен като общ, предимството и на двете е, че те са склонни да бъдат изборът на бюджета. В калифорнийски CVS цената на следващия избор беше $ 40.

План B Една стъпка

План B Една стъпка се състои от Levonorgestrel 1,5 mg, взета като една доза. Подобно на план Б и следващия избор, той трябва да се вземе в рамките на 72 часа след незащитен секс и е достъпен на тезгяха, ако сте на 17 или повече години. Предимството да планирате B една стъпка е, че не е нужно да помните, за да приемате тази досадна втора доза точно 12 часа по -късно. Подобно на план Б и следващия избор, това хапче работи най -добре, ако го вземете веднага. В калифорнийски CVS цената е била 49,99 долара.

ella

ella работи, като блокира ефектите на прогестерон и е химически братовчед на хапчето за аборт ru-486 (mifepristone), но Експертите се кълнат, че това не е хапче за аборти и не работи за прекратяване на съществуваща бременност. Точният механизъм за това как работи, все още е неясен. Ако бъде одобрено от FDA, предимството, което Ella ще предложи, е, че тя е ефективна до пет дни след незащитен секс и изглежда не е по -малко ефективна, ако се приема на пети ден, отколкото в първия ден. Това означава, че ако направите бу-бу и той плъзга ума ви да се състезава до Walgreens веднага или ако не откриете, че аварийната контрацепция съществува до четвърти ден или пет, все пак може да бъдете покрити. Също така, ранните проучвания предполагат, че ELLA може да бъде по -ефективен за намаляване на нежеланата бременност от другите възможности.

Долната страна е, че има вероятност Ела да струва повече от другите опции, така че ако сте на бюджет, все пак може да отидете за план Б или следващия избор. И въпреки че производителите се снимат за статус без рецепта, не изглежда вероятно той да е на тезгяха, поне в началото. Другата страна е, че това лекарство е ново. Все още не знаем много за това и рядко съм първият лекар, който изчерпи и предписва нещо, докато не знам, че пациентите ми са в безопасност.

Независимо кой вариант изберете, важното е нещо За да осъзнаете, че имате опции, дори ако направите грешка или се случва нещо неочаквано. Ако искате да избегнете непланирана бременност, запасете се върху някаква форма на спешна контрацепция, особено ако използвате по -малко надеждна форма на контрол на раждаемостта, като презервативи, метод за изтегляне или диафрагма. Никога не знаеш кога може да се нуждаеш от това и е овластяване да знаеш, че имаш избор.

Притеснява изображение на жена от Shutterstock

страници

«Първо‹ Предишна12

Научете всичко за упражненията на Paleo и вземете примерна тренировка Paleo, за да можете да спортувате като пещерняк.

от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 22 март 2011 г. 4-минутен Readepisode #44 Играйте Пауза Слушайте какви са упражненията на палео? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Изглежда, че се говори доста за палео диети и хранене на палео напоследък.

Какво е яденето на палео?

Основната идея зад стила на хранене на палео е, че избягвате много съвременни селскостопански храни, като хляб и зърнени храни, а също така избягвате силно преработени храни, изкуствени подсладители, консерванти и почти всичко, което нашето пещерня Предците не биха признали като истинска храна.

Въпреки че има добри аргументи както за, така и против палео подход към храненето, един важен въпрос за фитнес ентусиастите е: ако ще се храня като пещерняк , как да спортувам като пещерняк?

Какво представляват упражненията на палео?

Древният човек вероятно няма достъп до машини за реформатори на пилатес, фантастични машини за вдигане на тежести или чисто членство във фитнес залата. Въпреки че със сигурност има предимства на тези съвременни фитнес удобства, е възможно да се изгради много впечатляващо и прилепващо тяло, като се използва редица движения, които се наричат „функционални“ или „многоетажни“ упражнения. Тези упражнения на палео включват едни и същи видове движения, които нашите първични предци биха трябвало да изпълняват, за да оцелеят в непредсказуема среда, независимо дали са преследвани от лъв, хвърляне на копие, движещи се тежки трупи или скали или битка.

Как да спортувате като пещерняк

Палео упражненията могат да бъдат разградени на следните седем движения:

клякане,

огъване,

lunging,

бутане,

издърпване,

усукване и

бягане (и други упражнения за поход).

Клякане: За да клякате, просто се навеждате в коленете и бедрата, като същевременно държите гърба си сравнително прав. Можете да поставите тежест на гърба или раменете си, да държите тежест на гърдите си или просто да извършите клек за телесно тегло. Изображения пещерняк, клекнещ надолу, за да направи огън, да вдигне тежка скала или да използва краката си, за да вдигне предмет. “Или” многофункционални “упражнения.

огъване: В този случай огъването се отнася до огъване и разширяване на кръста. И въпреки че повечето от нас мислят за хрупка или седящи като движение на огъване, по-често срещаните палео, подобни на огъване, биха включвали огъване, за да се повдигне или хвърли нещо над главата-като хвърляне на тежка скала от поле.

lunging: Lunging е основният модел на движение, който би участвал във всичко – от хвърляне на предмет като скала, до стъпване върху дневник, до натискане на обект като копие и включва стъпка напред само с един Краката, докато се огъвате на коляното.

бутане: Тъй като клякането и лунизирането са форми на „бутане на долната част на тялото“, в този случай бутането се отнася до използването на ръцете, гърдите или раменете, за да преместите предмет навън и далеч от тялото. Помислете за вашия прародител на палео, който натиска тежка скала или се държи над главата.

Издърпване: Като обратното на натискането, дърпането включва използване на ръцете, гърдите или раменете, за да издърпате предмет към тялото, като например да дърпате a Game Animal през гората, привличане на лък, гребане на лодка или изкачване на дърво.

усукване: обикновено комбинирано с огъване, натискане или дърпане, усукване включва въртене на торса, за да се приложи сила с тялото , като хвърляне на копие.

бягане и други упражнения за походка: точно както звучи, походката включва всяка форма на бягане, ходене, преходи, туризъм, скачане, ограничаване или спринт. Но вместо просто да правят този тип движения с часове наред, предците на палео вероятно биха преплетени походки с усукване, лунинг, натискане или дърпане. Например, туризъм за проследяване на играта, спринтиране, за да я преследвате, а след това да се усуква, да се измъкнете и да натискате да хвърляте копие са всички примери за това как нашите предци на палео биха направили упражнения за походка.

Примерен палео палео Тренировка

И така, как можете да комбинирате палео упражненията на движенията на клякането, огъването, притискането, натискането, дърпането, усукването и походката за ефективна тренировка? Ето един перфектен пример: Просто преминете от едно движение към следващо, без малко покой и се опитайте да завършите три до пет вериги от следното:

клякане: Дръжте топка за лекарство или тегло на гърдите си и попълнете 10 клякания.

огъване: Дръжте две тегла отгоре или отстрани и се огънете отстрани, 10 пъти на всяка страна.

lunging: с мряна на гърба ви или тегло, държано на раменете ви, пристъпете на пейка или стол 20 пъти, редувайки се между краката с всяка стъпка.

Натискане: В изправено положение дръжте върху кабел или еластична лента и го натиснете напред в Движение за пробиване 10 пъти с една ръка, след това превключете ръцете и повторете.

Издърпване: Повторете едно и също движение с всяка рама, с кабела или еластичната лента, но този път издърпайте вместо натискане.

Twisting: Сега вземете кабела или еластичната лента с двете ръце, дръжте ръцете право и далеч от тялото и усуквайте 10 пъти към всяка страна.

Свързани с походката упражнения: Влезте в бягаща пътека или Използвайте отворено пространство и ходете бързо за 30 секунди, след това бягайте за 30 секунди, спринт за 30 секунди, след това вървете отново за 30 секунди.

След като опитате тази тренировка на Paleo и палео диетата, оставете аз знам как се чувствах! Преминете към Facebook страницата на Get-Fit Guy, за да разговаряте за тренировки, упражнения, загуба на мазнини и съвети за получаване на мускули и други!

Caveman Image с любезното съдействие на Shutterstock

Цялото съдържание тук е за информационни цели само. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има опит над 11 години в треньорски професионалисти, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогна на стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Contents